WYPADY

Stań w postawie zasadniczej, ręce ułóż na biodrach. Wyobraź sobie że stoisz w centrum zegara. Zrób wypad lewą nogą do przodu. Noga "wykroczna" na jedynkę od 12. (wypad równoważny do przodu) Tułów utrzymuj wyprostowany i prostopadły do podłoża.

Zrób wypad na godzinę 11 potem na 10, 9 aż do szóstej (wypad równoważny do tyłu)

następnie zrób wypad prawą nogą do przodu. Noga wykroczna na dwójkę od 12 i analogicznie na 1,2,3 ... do szóstej (wypad równoważny prawą nogą do tyłu.

Zmieniaj średnicę zegara przy kolejnych powtórzeniach

Zmieniaj tempo - bardzo wolno - bardzo szybko

Zmieniaj dynamikę - zaczynaj ruch szybko i zwalniaj, zaczynaj powoli i przyspieszaj

Wersja dla wysportowanych : Do wypadu dodaj podpór → przy każdym wypadzie dotknij obydwoma rękami do podłoża

PAMIĘTAJ W TYM ĆWICZENIU KOLANO nogi "wypadowej" ZAWSZE USTAWIONE JEST W TYM SAMYM KIERUNKU CO PALUCH STOPY tej nogi

Można robić wypady ze stopami ułożonymi równolegle lub układanymi pod kątem (pamiętaj o tym o czym trzeba pamiętać!)