rozciąganie
wersja dla zaawansowanych: pozycja siedząca na brzegu krzesła, plecy prosto, kolana i stopy szerzej niż szerokość krzesła, kładziemy lewą dłoń na prawe kolano, prawą rękę wyciągamy na wprost na wysokości barku. Wykonujemy obszerny skręt tułowia w prawą stronę aż do wyczerpania możliwości ruchu→ dłoń wykonuje w przestrzeni obszerny łuk wynoszący około 180 stopni, wzrok podąża za dłonią. W pozycji końcowej jesteśmy zwróceni w stronę oparcia krzesła : analogicznie w drugą stronę
wersja uproszczona: siad na krześle skręt tułowia i głowy w prawo, zatrzymanie a następnie skręt głowy i tułowia w lewo. W pozycji końcowej głowa jest zwrócona w prawo lub w lewo (około 90 stopni od pozycji wyjściowej) a barki skręcone są względem miednicy o mniej więcej 45 stopni) W pozycjach krańcowych wytrzymać około 10 sekund
pozycja siedząca na krześle, podnosimy prawą nogę i kładziemy kostkę na kolano lewej nogi, delikatnie naciskamy prawą ręką na prawe kolano obniżając je - przez około 10 sekund i robimy powolną zmianę- to samo z lewą nogą
pozycja siedząca na krześle nogi szerzej niż ramiona, stopy płasko na podłożu. Należy wykonać opad tułowia w siadzie i dotknąć dłońmi do podłoża
Więcej ćwiczeń na krześle Tu i tu