moc
MOC bierze się z silnych mięśni nóg i tułowia*.
Stań blisko ściany, zrób przysiad i oprzyj się o nią plecami.
Ćwiczenie działa najlepiej jeżeli kąt w stawach kolanowych zbliżony jest do 90 stopni.W tej pozycji wytrzymaj jak najdłużej.
Powtórz to ćwiczenie trzy razy w jednym dniu.
W następnym zrób sobie przerwę od tego ćwiczenia. 3 razy w tygodniu po trzy powtórzenia powinno wystarczyć żeby zwiększyć twoją MOC.
Do tego ćwiczenia będzie potrzebna 5 litrowa woda.
Zrób kilka przysiadów z takim obciążeniem. Pamiętaj: palce stóp skieruj na zewnątrz, kolana w tym samym kierunku co stopy, plecy muszą być proste przez cały czas.
Ruch wykonywany jest tylko w stawach biodrowych, kolanowych i skokowych
Zrób głęboki przysiad i przenoś ciężar z jednej nogi na drugą. Plecy cały czas prosto.
Wzmacniamy tułów czyli DESKA.
Deska bokiem, tyłem i przodem. Ile wytrzymasz w każdej z tych pozycji?
Codziennie więcej!
Deska bokiem
Deska tyłem
Deska przodem
Dla ambitnych przysiad na jednej nodze... na początek przy stole.
A po miesiącu ćwiczeń... być może bez stołu.
