krzesło
Pozycja: Siad na brzegu krzesła, stopy i kolana szerzej niż szerokość krzesła, dłonie na kolanach
Pozycja: Siad na brzegu krzesła, stopy i kolana szerzej niż szerokość krzesła, dłonie na kolanach
Ruch: lewa dłoń jak najwyżej w górę nad głowę wdech (raz), wydech skłon do przodu lewa dłoń dotyka do podłoża (dwa)
Ruch: lewa dłoń jak najwyżej w górę nad głowę wdech (raz), wydech skłon do przodu lewa dłoń dotyka do podłoża (dwa)
Powtórzyć powoli 3 razy
Powtórzyć powoli 3 razy
Wykonać analogicznie z prawą dłonią
Wykonać analogicznie z prawą dłonią
UWAGA: na zdjęciu ruch jest przedstawiony 10 razy szybciej niż w rzeczywistości
Pozycja: Siad na brzegu krzesła, stopy i kolana szerzej niż szerokość krzesła, dłonie na mostku jedna na drugiej
Pozycja: Siad na brzegu krzesła, stopy i kolana szerzej niż szerokość krzesła, dłonie na mostku jedna na drugiej
Ruch: lewa dłoń jak najdalej do przodu wdech (raz), wydech i obszerny skręt ciała względem osi pionowej w lewo i powolny powrót do pozycji wyjściowej
Ruch: lewa dłoń jak najdalej do przodu wdech (raz), wydech i obszerny skręt ciała względem osi pionowej w lewo i powolny powrót do pozycji wyjściowej
Wykonać analogicznie prawą dłonią w prawą stronę
Wykonać analogicznie prawą dłonią w prawą stronę
2
3
4
5
6
3. Pozycja: Siad na brzegu krzesła, stopy i kolana szerzej niż szerokość krzesła, dłonie swobodnie na udach wdech Ruch: dotknięcie podłogi prawą dłonią po prawej stronie krzesła wydech i powrót do pozycji wyjściowej wdech i odpoczynekWykonać analogicznie w lewą stronę lewą ręką
4. Pozycja: Siad na brzegu krzesła, stopy i kolana szerzej niż szerokość krzesła, dłonie swobodnie na udachRuch: pięta prawej nogi na brzeg krzesła utrzymanie pozycji przez 10 sekund przy pomocy obu rąk i powolny powrót do pozycji wyjściowejWykonać analogiczny ruch lewą piętą
5. Pozycja: Siad na brzegu krzesła, stopy i kolana szerzej niż szerokość krzesła, dłonie oparte z tyłu na siedziskuRuch: naprzemienne ruchy ślizgowe stopami po podłodze przez 60 sekund
6. Pozycja: Siad na brzegu krzesła, kolana proste pięty oparte o podłoże, dłonie oparte z tyłu na siedziskuRuch: naprzemienne ruchy zgięcia wyprostu w stawach skokowych (kostki) stopami przez 60 sekund
4. Pozycja: Siad na brzegu krzesła, stopy i kolana szerzej niż szerokość krzesła, dłonie swobodnie na udachRuch: pięta prawej nogi na brzeg krzesła utrzymanie pozycji przez 10 sekund przy pomocy obu rąk i powolny powrót do pozycji wyjściowejWykonać analogiczny ruch lewą piętą
5. Pozycja: Siad na brzegu krzesła, stopy i kolana szerzej niż szerokość krzesła, dłonie oparte z tyłu na siedziskuRuch: naprzemienne ruchy ślizgowe stopami po podłodze przez 60 sekund
6. Pozycja: Siad na brzegu krzesła, kolana proste pięty oparte o podłoże, dłonie oparte z tyłu na siedziskuRuch: naprzemienne ruchy zgięcia wyprostu w stawach skokowych (kostki) stopami przez 60 sekund
Rozciąganie na krześle
